名医とつながる!たけしの家庭の医学★1

643 ：名無しステーション ：2019/10/29(火) 19:27:09.49 ID:e/ZBwFxM0NIKU.net

>>523
☆コラーゲン（鳥の皮やフカヒレなどプルプルしている物)→だが、経口摂取ではほぼ吸収されない。
※人間の身体をつくっているタンパク質のうち約30％がコラーゲン。皮膚は70%コラーゲン。
・タンパク質（コラーゲンの元）鳥むね肉や魚が吸収良い。
・ビタミンC（たんぱく質のコラーゲンを生成）
・マグネシウム（骨を作ることを手助け）ゴマ、ナッツ類、ヒジキ。

・ビタミンB群（３大栄養素「たんばく質・糖質・脂質」が力をより発揮する）豚肉、ナッツ、うなぎ、レバー、牛乳、かつお、バナナ、ほうれん草。
・コンドロイチン（骨折時の骨の修復や傷ついた組織の修復）納豆やオクラ、山芋などネバネバ食品。鶏皮。
つまりバランスよく食べろ(´・ω・｀)