世界一受けたい授業 2020年07月25日（土）　▼2

1 ：名無しさんにズームイン！：2020/07/25(土) 20:07:34.46 ID:iGDNQIfU0.net

世界一受けたい授業 2020年07月25日（土）　▼1
http://himawari.5ch.net/test/read.cgi/liventv/1595669724/

放送日時07月25日（土）19:56〜20:54
世界一受けたい授業[字]
7月25日（土）夜 7:56〜8:54
スタンフォード式夏の睡眠の質を上げる方法!寝つきが良くなる超簡単ストレッチ!枕にあることをするとぐっすり眠れるように!▼レトロカルチャーが若者に人気の理由とは?
https://www.ntv.co.jp/program/detail/?programid=20202C11
https://www.ntv.co.jp/sekaju/articles/428ib1wuizwuoezk0br.html

729 ：名無しさんにズームイン！：2020/07/25(土) 20:31:52.43 ID:BQgmBdyua.net

足短くね

730 ：名無しさんにズームイン！：2020/07/25(土) 20:31:53.07 ID:pkKYkRvI0.net

>>687
眉唾だから当てにならんなこれｗ

731 ：名無しさんにズームイン！：2020/07/25(土) 20:31:56.69 ID:/n6+SaPa0.net

全然かっこよくない
事務所の社長から色々されてそう

732 ：名無しさんにズームイン！：2020/07/25(土) 20:31:57.68 ID:oS3mn7jW0.net

ゆうたろう？

733 ：名無しさんにズームイン！：2020/07/25(土) 20:31:58.05 ID:0kLKtrC70.net

若いのにおっさんの俺と同じ悩み持ってやがる

734 ：名無しさんにズームイン！：2020/07/25(土) 20:31:58.12 ID:tmDGX8yj0.net

・睡眠中は体の深部体温が低くなる。日中は表面温度が低くなる。
入眠前に手足は熱くなり、体温を下げようとし、深部体温と皮膚温度の差が縮まると眠りやすくなる。
・脳が興奮していると温度が下がりにくい。
・入浴で深部体温をあげると、そのぶん急激に落ちる。それを利用するといい。
運動も深部体温高めるが、交感神経も興奮させるのでダメ。
40度で15分入ると0.5℃も上がる。そして90分で元の体温になり、そこからさらに低下していく。
寝る90分前に入浴するといい。
入浴後に扇風機で体温を下げるのもいい。
ぬるい温度や時間を短くすれば体温の山谷は小さくなるが時間も短縮できる。なのでシャワーでもいい。
・ナトリウム泉は疲労感が出るのでダメだが、炭酸泉がいい。普通の湯よりも深部体温が上昇する。
・足湯も効果がある。毛細血管が多いから、足湯で血行を良くして熱拡散をたくさんするという事。
マッサージでも同じ効果。

735 ：名無しさんにズームイン！：2020/07/25(土) 20:31:58.19 ID:pjMbv95E0.net

イケメンではない

736 ：名無しさんにズームイン！：2020/07/25(土) 20:31:59.39 ID:Ax/6JQ0j0.net

気持ち悪いなこいつ

737 ：名無しさんにズームイン！：2020/07/25(土) 20:32:01.03 ID:iS5N/+7x0.net

突然箭内ちゃん出た

738 ：名無しさんにズームイン！：2020/07/25(土) 20:32:01.09 ID:712fk6JG0.net

ヨギボー

739 ：名無しさんにズームイン！：2020/07/25(土) 20:32:01.73 ID:u4V99yJ20.net

石原裕次郎のモノマネだけじゃないんだな

740 ：名無しさんにズームイン！：2020/07/25(土) 20:32:01.72 ID:WspTHjZm0.net

ブラインドもちあるいる人とは違うのか

741 ：名無しさんにズームイン！：2020/07/25(土) 20:32:03.14 ID:nCy/Imfvd.net

オナニーは？

742 ：名無しさんにズームイン！：2020/07/25(土) 20:32:03.54 ID:+CyRI9Dt0.net

だから芸名変えろっつーんだよ

743 ：名無しさんにズームイン！：2020/07/25(土) 20:32:03.91 ID:GAQvrRX60.net

>>561
河合奈保子か
ありがとう

744 ：名無しさんにズームイン！：2020/07/25(土) 20:32:05.45 ID:Az9AY4eO0.net

ナレーションフクシかよ

745 ：名無しさんにズームイン！：2020/07/25(土) 20:32:05.56 ID:Gff01E0ka.net

>>697
オナニーと家事は先にやっとけよｗ

746 ：名無しさんにズームイン！：2020/07/25(土) 20:32:06.48 ID:HuaFj61q0.net

落合ジュニアも青二だからゴリ押しされ始めてるな

747 ：名無しさんにズームイン！：2020/07/25(土) 20:32:08.92 ID:Dvnen8U+a.net

どこがかわいいの？勘違い系じゃん

748 ：名無しさんにズームイン！：2020/07/25(土) 20:32:09.63 ID:s+uHDSsZ0.net

22の時なんか22時間寝てたわ

749 ：名無しさんにズームイン！：2020/07/25(土) 20:32:10.39 ID:t6lm8Ka20.net

フクシやん！！

750 ：名無しさんにズームイン！：2020/07/25(土) 20:32:10.35 ID:ogxw7GeE0.net

釜から食ってるのか

751 ：名無しさんにズームイン！：2020/07/25(土) 20:32:12.00 ID:kpVNRTUB0.net

なんか雰囲気変わったねこの子

752 ：名無しさんにズームイン！：2020/07/25(土) 20:32:12.14 ID:73DW9eEH0.net

ゆうたろう嫌いだわ
腹パンで一発だろ

753 ：名無しさんにズームイン！：2020/07/25(土) 20:32:13.01 ID:tSXZ7E630.net

ふくしか

754 ：名無しさんにズームイン！：2020/07/25(土) 20:32:13.62 ID:tmDGX8yj0.net

・靴下をはいて足を温める→ぬいで熱拡散をして深部体温を下げる、というのはいいが、
靴下はいたままだとねつかくさんされにくくなってしまう。同じように湯たんぽなども。
寝る前には脱いだりはずすこと。
まずは日中は運動をして血流量をふやした体にすること。
首元や足の付け根などの太い血管を冷やしても生理的な熱拡散が起きるのは手足などであまり睡眠には意味がない。
（そういうのは熱中症のときだけ）
・掛布団より敷布団の材質のほうが違いは大きい。高反発のほうが深部体温を低くできる。
・室温や湿度も大事。不快だと冷え過ぎたり暑すぎたりする。
・枕も通気性がいいものを。

755 ：名無しさんにズームイン！：2020/07/25(土) 20:32:14.72 ID:ODBixHIM0.net

>>723
誰かしら言うと思った

756 ：名無しさんにズームイン！：2020/07/25(土) 20:32:14.98 ID:OkyEsedl0.net

>>697
プロ野球見るなｗ

757 ：名無しさんにズームイン！：2020/07/25(土) 20:32:15.08 ID:LDtvi38Y0.net

この子ハゲの才能あるね

758 ：名無しさんにズームイン！：2020/07/25(土) 20:32:15.41 ID:VYnG1EKu0.net

何か怪しいオーラが

759 ：名無しさんにズームイン！：2020/07/25(土) 20:32:16.43 ID:8CqR4npZ0.net

オカンがいうには、うちの親父は20時に寝て4時に起きてるらしいが4回も起きてるらしい。

760 ：名無しさんにズームイン！：2020/07/25(土) 20:32:17.60 ID:AkqaWCw00.net

自宅にカメラ設置？ﾊｧﾊｧ

761 ：名無しさんにズームイン！：2020/07/25(土) 20:32:19.81 ID:1nArA+IV0.net

おナヌーの疲労感が心地よくてすぐ寝れる

762 ：名無しさんにズームイン！：2020/07/25(土) 20:32:19.99 ID:7AT0pT7O0.net

キモいな


反町隆史みたいになれ

763 ：名無しさんにズームイン！：2020/07/25(土) 20:32:20.48 ID:DDvzp8LF0.net

最近こういうキモイ奴　流行らそうとすんなよ

764 ：名無しさんにズームイン！：2020/07/25(土) 20:32:20.76 ID:o3eqCFsk0.net

ｗｗｗｗｗ

765 ：名無しさんにズームイン！：2020/07/25(土) 20:32:20.91 ID:NwiogY4a0.net

テレビ見ながら寝てもう眠い無理！と思ってテレビ消したら眠れなくなる

766 ：名無しさんにズームイン！：2020/07/25(土) 20:32:21.20 ID:zJ2Gj4RKa.net

草食系と言うか草だな。

767 ：名無しさんにズームイン！：2020/07/25(土) 20:32:21.30 ID:nSJQg7wp0.net

いい歳して気持ち悪すぎだろ

768 ：名無しさんにズームイン！：2020/07/25(土) 20:32:23.20 ID:fOK8d/1yr.net

お菓子食ってるやん

769 ：名無しさんにズームイン！：2020/07/25(土) 20:32:24.16 ID:N3lpWUG8d.net

ふくしくん、上手いな

770 ：名無しさんにズームイン！：2020/07/25(土) 20:32:24.88 ID:9DyYmRam0.net

ウザイなクソ配信

771 ：名無しさんにズームイン！：2020/07/25(土) 20:32:26.07 ID:zr9pRphM0.net

上瞼に力がない奴だな

772 ：名無しさんにズームイン！：2020/07/25(土) 20:32:29.21 ID:CRD7jfRv0.net

pcで配信しねえんだ

773 ：名無しさんにズームイン！：2020/07/25(土) 20:32:29.52 ID:zVJInCjV0.net

ゆうたろうっていうと、裕次郎さんの物まねの人しか出てこない

774 ：名無しさんにズームイン！：2020/07/25(土) 20:32:30.24 ID:/XpF92CXa.net

かわいいな･･･
なんで声低いかな

775 ：名無しさんにズームイン！：2020/07/25(土) 20:32:30.51 ID:EjeeZo7X0.net

気持ち悪いな

776 ：名無しさんにズームイン！：2020/07/25(土) 20:32:31.41 ID:Iouq1oj20.net

気持ち悪いな

777 ：名無しさんにズームイン！：2020/07/25(土) 20:32:31.60 ID:/n6+SaPa0.net

枕させられてそ

778 ：名無しさんにズームイン！：2020/07/25(土) 20:32:31.91 ID:RkG4/7aUr.net

オネェじゃねぇか

779 ：名無しさんにズームイン！：2020/07/25(土) 20:32:33.11 ID:V/ZxcF6e0.net

寝る前の半角二次元はヤバい

780 ：名無しさんにズームイン！：2020/07/25(土) 20:32:33.26 ID:pXYHBcLu0.net

おかま？

781 ：名無しさんにズームイン！：2020/07/25(土) 20:32:34.41 ID:1tF24mUC0.net

睡眠って気にしない方がいい気がする
数時間で目が覚める日が続いてもそのうち何時間も寝る日があって疲れ取れるし

782 ：名無しさんにズームイン！：2020/07/25(土) 20:32:34.42 ID:1MFHZe/l0.net

コンビニの夕食か
母親が観たら、泣くだろうな

783 ：名無しさんにズームイン！：2020/07/25(土) 20:32:35.03 ID:tmDGX8yj0.net

・眠りのスイッチを入れやすくするには、いつも通りのベッドで、いつも通りの時間に、
いつも通りのパジャマで、いつも通りの環境で寝るというルーティンを作るといい。
寝る場所では作業はしないようにし、寝る場所は寝るだけにすると条件付けになる。
眠れないならベッドから離れるのもいい。
・眠る時間の2時間前は逆に眠りにくい状態に体はなる。
なので睡眠時間を多く取りたいからと言って早めに寝るよりも、遅く起きる方が効果がある。
後ろにずらすのは簡単だが、前にずらすのは難しい。
1日で楽にずらせるのは1時間程度。いつもより早めに風呂に入って深部体温をあげて下げる時間を早めるといい。
・460なのメーター、いわゆるブルーライトは覚醒効果がある。

784 ：名無しさんにズームイン！：2020/07/25(土) 20:32:35.25 ID:Y0TSHIHy0.net

オカマ？

785 ：名無しさんにズームイン！：2020/07/25(土) 20:32:35.29 ID:grnjNvZz0.net

きもい

786 ：名無しさんにズームイン！：2020/07/25(土) 20:32:35.46 ID:21uuozxz0.net

オカマかよ

787 ：ナンパ師：2020/07/25(土) 20:32:36.61 ID:3KTBcUaU0.net

男の娘モノ観てる感覚

788 ：名無しさんにズームイン！：2020/07/25(土) 20:32:38.42 ID:NPFFlHWE0.net

気づいてる人もなぜか支持するんだろｗ

789 ：名無しさんにズームイン！：2020/07/25(土) 20:32:38.50 ID:PD1cySM10.net

他のおばはんもスタンフォード何ちゃらの本を出してたな

790 ：名無しさんにズームイン！：2020/07/25(土) 20:32:39.21 ID:gLox29hza.net

>>652
みーどりいろにひかーあるー(´・ω・`)

791 ：名無しさんにズームイン！：2020/07/25(土) 20:32:39.64 ID:84tUFXy70.net

なんかきもいんだけど

792 ：名無しさんにズームイン！：2020/07/25(土) 20:32:42.03 ID:g+VjEkJEd.net

>>728
よう、わっくんばばあ

793 ：名無しさんにズームイン！：2020/07/25(土) 20:32:43.18 ID:DDvzp8LF0.net

すべてがうざい

794 ：名無しさんにズームイン！：2020/07/25(土) 20:32:43.94 ID:cCN65T0C0.net

きもっ

795 ：名無しさんにズームイン！：2020/07/25(土) 20:32:45.64 ID:pSTr3nhf0.net

肩幅どうなってんだ

796 ：名無しさんにズームイン！：2020/07/25(土) 20:32:46.52 ID:u4V99yJ20.net

自分が菓子食ってる姿は配信ってすごいな

797 ：名無しさんにズームイン！：2020/07/25(土) 20:32:46.79 ID:v/lM8adM0.net

オカマ

798 ：名無しさんにズームイン！：2020/07/25(土) 20:32:47.60 ID:A/o86DGZ0.net

かわええなw

799 ：名無しさんにズームイン！：2020/07/25(土) 20:32:49.68 ID:grnjNvZz0.net

ほんとこういう男増えたな

800 ：名無しさんにズームイン！：2020/07/25(土) 20:32:49.85 ID:fsLcx44Op.net

>>671
リセットされる訳じゃないから寝ないとつらいわ

801 ：名無しさんにズームイン！：2020/07/25(土) 20:32:50.13 ID:Gff01E0ka.net

>>734
まぁ、風呂のタイミングうまく使うとよく眠れるよね

802 ：名無しさんにズームイン！：2020/07/25(土) 20:32:50.76 ID:+CyRI9Dt0.net

>>759
そら睡眠障害で決まりよ〜

803 ：名無しさんにズームイン！：2020/07/25(土) 20:32:51.83 ID:DlxkCMvZ0.net

かわいい

804 ：名無しさんにズームイン！：2020/07/25(土) 20:32:54.22 ID:x4vP/RYw0.net

今日12時間くらい寝てしまった

805 ：名無しさんにズームイン！：2020/07/25(土) 20:32:56.13 ID:mlkVbUO20.net

こいつ服も気持ち悪いな

806 ：名無しさんにズームイン！：2020/07/25(土) 20:32:57.14 ID:pXYHBcLu0.net

なんか右下心霊

807 ：名無しさんにズームイン！：2020/07/25(土) 20:32:57.49 ID:VytShkj40.net

草

808 ：名無しさんにズームイン！：2020/07/25(土) 20:32:57.87 ID:PUeuT3S80.net

女だったら好きな顔なんだけどな

809 ：名無しさんにズームイン！：2020/07/25(土) 20:33:00.68 ID:tmDGX8yj0.net

・良い眠りには良い覚醒が必要。朝の光を数ふん程度でもいいので浴びると覚醒する。
体温をあげることも覚醒につながる。レム睡眠中に起きる確率を増やすために、
起床の２０分前に小さな音量で目覚ましをセットして、それで起きられればおきて、
それで起きないなら、その後の本目覚ましでおきるようにするとレム中に起きやすい。
朝起きたら太陽の光を浴びて、ストレッチなどして体を温めるといい。
高齢者だと減っていくメラトニンのサプリでも光刺激の代わりになるが、なるべく自分の調整機能を使ったほうがいい。
日の光にあたるだけでいい。
視覚や聴覚、触覚などの刺激すると上方性網様体が活性化され覚醒される。
冷たい床などもいいし冷たい水で手や足をひやして深部温度を下げると、反動で体温が上がりやすくなって覚醒しやすい。
固めのものをよく噛んで食べると覚醒と睡眠のメリハリができていい。
運動は激しいものだと体温あがったあとに下がる現象が出て眠くなってしまう。
温かいものを飲むと多少は体温が上がって覚醒度があがる。

810 ：名無しさんにズームイン！：2020/07/25(土) 20:33:01.70 ID:ogxw7GeE0.net

扇風機

811 ：名無しさんにズームイン！：2020/07/25(土) 20:33:02.13 ID:jOz/BQ6P0.net

ダイソンのたけー扇風機

812 ：名無しさんにズームイン！：2020/07/25(土) 20:33:03.13 ID:8V/Knemy0.net

計測器あると気になって寝れんわ

813 ：名無しさんにズームイン！：2020/07/25(土) 20:33:03.71 ID:Lxg4h6mZ0.net

ダイソン？

814 ：名無しさんにズームイン！：2020/07/25(土) 20:33:05.75 ID:kpVNRTUB0.net

女子みたいなパジャマね

815 ：名無しさんにズームイン！：2020/07/25(土) 20:33:05.87 ID:7AT0pT7O0.net

ニコル引いてて草

816 ：名無しさんにズームイン！：2020/07/25(土) 20:33:08.99 ID:zJ2Gj4RKa.net

こういうのが人気なのに、包茎こどもチンコは不人気なんだよな。

817 ：名無しさんにズームイン！：2020/07/25(土) 20:33:14.78 ID:gK8yj5lj0.net

ブラインドで窓の外でも覗いてろよ

818 ：名無しさんにズームイン！：2020/07/25(土) 20:33:17.19 ID:tmDGX8yj0.net

・コーヒーはカフェインの効果が半分になるまでに４時間かかるので、午後３時以降はなるべく飲まない。
緑茶や紅茶にも含まれており、抹茶は特に多い。チョコやココアにも含まれている。
・覚醒物質オレキシンは、絶食すると分泌が促進され、食べると覚醒度も落ち着く。
夕食を食べないとオレキシンが出て眠りにくくなる。
オレキシンは交感神経を活性化したり体温上昇にもなる。
夕食ぬきはいろいろなバランスが崩れるのでよくないということになる。
夕食は遅くても寝る１時間前には済ませる。揚げ物など昇華に時間がかかる物はもっと前に。
・冷やしトマトは寝る前にいい。体を冷やすので。
・鎮静型の睡眠薬の多くはＧＡＢＡという脳内物質の働きを強める作用がある。
ＧＡＢＡには抗不安や抗痙攣、筋弛緩などの作用があるため、これを強めすぎると副作用になる。
・アルコールも多いと深いノンレム睡眠が出なくなる。
日本酒換算で1-1.5合なら寝る１００分前に飲めばＯＫ．

819 ：名無しさんにズームイン！：2020/07/25(土) 20:33:17.56 ID:2SCeYXtU0.net

>>783
セックスすんなってこと？

820 ：名無しさんにズームイン！：2020/07/25(土) 20:33:18.20 ID:fKkt7GF40.net

ふくしくんいい声やん

821 ：名無しさんにズームイン！：2020/07/25(土) 20:33:19.41 ID:9DyYmRam0.net

こいつの睡眠とか凄くどうでもいいわ

822 ：名無しさんにズームイン！：2020/07/25(土) 20:33:20.44 ID:nCy/Imfvd.net

勃起してるか気になる

823 ：名無しさんにズームイン！：2020/07/25(土) 20:33:20.93 ID:A/o86DGZ0.net

何はいてんだ？w

824 ：ナンパ師：2020/07/25(土) 20:33:21.22 ID:3KTBcUaU0.net

足裏!

825 ：名無しさんにズームイン！：2020/07/25(土) 20:33:22.65 ID:O6mfj6h30.net

オカマ？
自殺しそうだな

826 ：名無しさんにズームイン！：2020/07/25(土) 20:33:22.94 ID:c3Xyd/n60.net

昔不眠になったときあるから寝付けるか怖くて寝るまでだらだらしてしまう
電気消してさあ寝るぞとやると眠れなくなりそうで怖くなる

827 ：名無しさんにズームイン！：2020/07/25(土) 20:33:25.70 ID:g+VjEkJEd.net

>>790
みすてりあすガァーーー(*ﾟ∀ﾟ*)♪

828 ：名無しさんにズームイン！：2020/07/25(土) 20:33:27.37 ID:tmDGX8yj0.net

・時差ぼけは到着する現地時間にあわせて食事をとると効果的。
・昼の２時くらいの眠くなるのは、睡眠負債があるときや、体内時計の問題。ランチのせいではない。
血液が腸に行くからという説もあるが、どんな状況でも脳血流は第一に確保されるから。
昼寝では睡眠負債は返しにくい。早めに寝て睡眠時間を増やすこと。
・空腹だと覚醒しやすいので昼はすくまで食べないのもあり。
・仮眠５分前に温かいものを手に持ったりシャワーで体温を少し上げると仮眠しやすくなっていい。
仮眠をとるなら20-30分程度がよい。
・休日に１，２時間大目に睡眠をとるくらいならＯＫだが、就寝時間はいつもどおりのほうがいい。
仮眠は補助であり、連続した眠りのような効果はなく、睡眠負債は返し切れない。